dieta prosze o pomoc

[...] na niskiej cenie bo nie mam za dużo pieniędzy, ale tez chciałbym zeby były jakies efekty). Czy jezeli zrobie sobie jeden cykl (ok. 4 tyg) i pozniej nie bede nic brał, tylko dieta to czy będą duze spadki czy po kreatynie są trwałe efekty? Nigdy wczesniej nie brałem zadnych odzywek. Sory za tyle pytan ale nigdzie nie mogłem znalesc na nie [...]

witam. mam 14 lat. waze 64 kg. na klate podniose 75kg . obwod klatki 98 obwod brzucha 79 obwod bicepsa 34 . mam 2 lata zeby powic rekord szkoly na klate. wynosi on 125kg . prosze specjalistow aby ulozyli mi trena specjalnie na sile. cwicze 4miechy :) dieta jak narazie to tylko domowe obiadki :) prosze o pomoc:)

100 tabsow mety 5mg czy 90tab m-drola,mam oslonki jednak nie mam skad zmotac clomidu ale z tego co wiem to po 100 tabsach mety jest zbedny ale bardziej jestem za m drolem to moj 1 cykl na ph/saa prosze o pomoc 1. WIEK:22 w wakacje 2. WAGA:82 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:3 [...]

[...] zrzucic reszte brzuszka ( malo juz go zostalo kaloryferek fajnie sie formuje ) ale i masa miesniowa nie rosnie , trenuje tez uderzane codziennie , aeroby , rozciagam sie , dieta bialkowa , jakie suplementy zakupic zeby tracac brzuch rosla masa miesniowa lub ja dobrze rzezbic ala crocop :) czy odzywka bialkowa, bcaa , hmb , lkarnityna i cos do [...]

witam! moglby mi ktos powiedziec ile cwiczen, w jakich seriach robic na biceps. W domu mam dwa hantle po 5 kg, czytalem sporo, mam atlas cwiczen, ale nie wiem jak zrobic zeby trening byl jak najbardziej efektywny(chodzi tez o to co jesc). Bardzo prosze o pomoc, mowie od razu ze gram w pilke nozna, raz w tygodniu mamy zajecia na silowni. Płeć : [...]

dieta na mase moja waga to ok. 71 kg, wyliczylem zapotrzebowanie przy diecie na mase i to bedzie ok. 2 800 kcal na dobe 7.00 - 1. posiłek - 400 ml mleka 0,5% tłuszczu - płatki owsiane - rodzynki (50g) 10.00 - 2. posiłek - dwie kromki chleba żytniego razowego - ser twarogowy chudy - jabłko 13.00 - 3. posiłek - dwie kromki chleba żytniego razowego [...]

Kupiłem prostą ławeczke z modlitewnikiem oraz sztangą z obciążeniem 100kg i gryfem prostym. chciałbym się dowiedzieć jakie mogę wykonywać ćwiczenia z tymi przyżądami. moim celem jest trening na siłę. Mam 17 lat waże 113kg i mam 187cm wzrostu. na trening chciałbym przeznaczyć 3-4 dni w tygodniu. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Płeć: [...]

Witam potrzebuje pomocy w zrzuceniu tłuszczu mam w domu atlas oraz orbitek to na chwile obecną jedyny moj sprzęt do ćwiczen ( atlas z wyciągiem dolnym, górnym, modlitewnikiem no i przednim) proszę o pomoc jak ćwiczyć by to miało sens ważyłem 123kg po ok 1,5mca zeszlo do 118 brałem TSE lecz już się konczy czy dokupić coś? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

19lat, 190cm wzorstu, 78kg. Robilem plan z podwieszonego tematu, lecz trenuje juz prawie rok ( a ten plan od 6 miesiecy ) i nie przyniosl wiekszych efektow. Dieta jest. Prosze o pomoc w ulozeniu, moge trenowac 3 razy w tygodniu. Prosze mnie traktowac, jakbym dopiero zaczynal przygode z silka :] . Krotko mowiac treningi na mase typowy dla [...]

[...] pewna czy to tluszcz czy miesnie ... dlatego poszlam na usgie tych lydek .. i stwierdzono ze to miesnie zmartwilo mnie to gdyz z tego co slyszalam nie da sie znsizczyc miesnia ... chyba ze moze sie myle .. moze jakas dieta odpowiednia i do tego typowe cwiczenia na znsizczenie miesni i moze jakies suplementy pomoga .. bardzo prosze o pomoc .. :(

Witam! Ułożyłem sobie diete, to jest pierwsza moja dieta i brakuje jej paru rzeczy :/ Ponieważ wszystkiego jest za mało i nie wiem co pozamieniać :/ Waże 81kg. 81 x 24= 1944 (BMR) 1944 x 1,3 = 2527,2 2527,2 + 500 = 3027,2 3. Rozkład zapotrzebowania Białko: 2 x 81 = 162 x 4 = 648 kcal Tłuszcze: 1,3 x 81 = 105,3 x 9 = 947,7 kcal 947,7+583,2=1530,9 [...]

witam. mam 17 lat waże 70kg i mam 184 cm wzrostu. Jestem strasznie chudy i w miare wysoki. Chciałbym nabrac masy do wakacji, zacząłem trenowac troche w domu tak na rozgrzewke, bo za niedlugo chce pojsc normalnie na silownie. Takie pytanie co radzicie na przyrost masy miesniowej w moim przypadku ? jakies odzywki? aa i jaki plan treningowy, ile razy [...]

Witam, temat zakładam, poniewaz mam troche zapasów w domu, ale nie wiem jak to "pomieszać" zeby dało dobry efekt na 1szy cykl? wiec do rzeczy.... moje produkty: 150g Metanabol'u w tabsach, 1000g(1kg) białka Ostrowia, 1.1kg Nitrobolon'u Energizer, Dieta , Trening Myslałem, by wcinać Metkę 3 dziennie w 1szym tyg 4 dziennie w 2gim tyg 5 dziennie w [...]

[...] zauwazylem jakby lekko spuchlem na twarzy ale nie wiem , moze tylko mi sie tak wydaje . I teraz moje pytanie czy to moze byc podroba ? dodam ze to moj pierwszy cykl na tescie . Z frontem powinno szybciej ruszyc tak slyszalem mam racje ? jestem w drugim tygodniu i waga spadla o 1 kg . dieta jest caly czas , prosze o pomoc . z gory dzieki :)

Witam mam na imię Mateusz i chciałbym abyście dobrali mi trening na rzeżbę oraz dietę która mi w tym pomoże. Mój plan treningowy. Wt: Barki + Plecy ( 3 serie po 16 powtórzeń) Czw: Biceps + Tricpes + Kaptury ( 3 serie po 16 powtórzeń) Sob: Klatka + Nogi ( 3 serie po 16 powtórzeń) Po każdym treningu dodaje 9 serii brzuszków po 16 powtórzeń. PROSZĘ O [...]

[...] : 106 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 100 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 43 dietę stosuje białkowa jem dużo nabiału jajek owoców i warzyw mięso tylko drobiowe(moja dieta jest zróżnicowana ale nie chce mi sie pisać dokładnie;p)nie pije alkoholu ani nie jem słodyczy. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu i tyle samo biegam ponieważ ćwiczę u kumpla a [...]

witam bardzo prosze o pomoc ponieważ nie wiem jak skutecznie trenować cwcze około 3 miesięcy ale robie non stop to samo na zmiane wyciskanie na ławce płaskiej oraz prostowanie na wyciagu oraz ogolnie podnosze sobie podczas dnia hantelki.przez ten czas cwiczen nie ma zupelnie przyrostu masy ani siły.ile maja trwac przerwy pomiędzy seriami i czy [...]

Witam. Otóż mam zamiar zacząć chodzić na siłownię. Dlatego zwracam się do was z prośbą aby ktoś kto się zna na ćwiczeniach dla początkujących, pomógł mi ułożyć swój plan treningowy. Jeżeli chodzi o układanie planów treningowych jestem kompletnie zielony. Otóż chodzi mi o to aby był to trening na masę, bo chcę przytyć około 6-7kg. Nie uczęszczałem [...]

[...] wchodzić ani wyżej ani schodzić na razie. Mam około 16% fat i chciałbym go po wakacjach troszkę zredukować a potem na niższej ilości tłuszczu zrobić kilka kilo w górę. Oto dieta 7:00 100g płatków owsianych 2 jajka gotowane owoc 10:00 3 kromki chleba razowego 50 g białego sera warzywa 5 ml oliwy z oliwek 13:00 3 kromki chleba razowego 50 g [...]

witam tak jak w temacie jakie srodki na 1 raz, czytałem troche ale tu pisza ze dobra meta tu ze deka a tu ze jeszcze cos innego a te to gówna takze prosze o pomoc :):):):) 1. WIEK: 18 2. WAGA: 187 3. WZROST: 85-87 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 58 -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 6g -tłuszcz: [...]